『腸活』のすすめ！！

ご訪問ありがとうございます。

本日は、前回のブログでお話していた、『腸活』の方法をご紹介します。

 ①　食事

　〇善玉菌を含む食品 " プロバイオティクス " を積極的にとる

・ヨーグルト　・納豆　・チーズ

・味噌　・キムチ

　〇すでに腸内にいる善玉菌のエサとなる食品 " プレバイオティクス " をとる

・海藻類　・きのこ類

・いも類　・ごぼう

 ②　運動

〇 ウォーキング

〇 エクササイズ 

長時間のウォーキングが難しい方は、

　・椅子に座ったまま、片足ずつ上げたり、足踏みをする。

　・お腹をひねったり、伸ばしたりする。

 ③　マッサージ

お腹まわりを、手のひらを使って、優しく時計回りに押す。

 ④　水分摂取

 ⑤　良い睡眠

 ⑥　ストレス解消

腸内環境を整えるには、２週間程度かかるようです。

始められそうな事から試してみて、少しずつ新しい方法を増やしてみたり、

無理なく続けて行く事が、ポイントになりそうです。